특명 변비탈출! 변비해소,변비 없애는법, 변비에좋은음식,숙변제거로 한 주의 시작을 시원하게~ !

 

◎ 변비, 쉽게 봤다가 큰 코 다친다?!

변비는 배변시 무리하게 힘을 주어야 하거나 변이 과도하게 굳은 경우, 배변을 보아도 개운함이 없는 경우, 배변횟수가 일주일에 3번 미만인 경우가 해당됩니다. 변비는 다른 질병과는 다르게 배의 묵직함이나 불쾌감 외에는 크게 통증이나 육안으로 보이는 이상이 없어 가볍게 넘기기 쉬우실텐데요, 변비는 장내의 부패현상을 일으킵니다. 장내 부패현상으로 인해 자가중독의 결과를 낳게 되는데요, 이런 독성물질이 혈관을 수축시키고 피의 흐름을 나쁘게 합니다. 또한 장내 부패는 암의 원인이 되기도 합니다. 또한 변비로 인한 유독가스는 장내의 유익한 생물을 죽이게 되므로 결코 가볍게 넘겨서는 안 됩니다.

◎ 변비 해소를 위한 생활습관

- 규칙적인 식사
하루 3끼, 정해진 시간에 규칙적으로 식사하는 습관을 가져야 합니다.

- 적당한 운동
운동을 하게되면 장운동을 활발하게 되는데 도움이 되는데요, 변비가 있으실 수록 신경써서 운동을 해주셔야 합니다. 과한 운동이 아니라 가벼운 유산소운동이나 수시로 스트레칭을 해주는 것만으로도 변비에 도움이 됩니다.

- 풍부한 식이섬유 섭취
섬유소는 변비에 좋은 성분으로 유명한데요, 대표적으로 식이섬유가 풍부한 고구마, 양상추, 복숭아, 사과등이 있습니다. 변비를 촉진 시키는 육류나 인스턴트, 밀가루 종류의 음식을 지양하고 식이섬유가 풍부한 음식위주의 식사를 하시면 변비에 도움이 됩니다.

- 수분섭취
변이 장에 오래 지체될 수록 수분기가 없어져 더욱 배변활동이 어렵게 되는데요, 충분한 수분섭취를 통해 배변활동에 어려움이 없도록 해야합니다. 차를 타마시기 보다는 일반 생수나 환원력이 높은 알칼리이온수를 음용하시는 것이 변비에 도움이 됩니다.

- 규칙적인 배변 습관
아침에 일어나 식후 30분즈음에 규칙적으로 변을 보는 습관을 길러야 합니다.

 

◎ 변비에 좋은 음식

- 복숭아
복숭아에는 펙틴이라는 식이섬유 성분이 많이 함유되어 있어 이뇨작용을 활발하게하고 변비에 효과가 있습니다. 또한 과육에는 필수 아미노산을 가지고 있어 여성미용에도 효과적이고 피로회복에도 탁월합니다.

- 팥
팥은 장의 기능을 원할하게 해주고 이뇨작용을 향상시킵니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 변비치료에 탁월한 효과가 있습니다. 팥은 혈액의 질을 좋게하여 혈액순환 촉진에도 도움을 주어 각종 성인병을 예방하는데에도 효과가 있습니다.

- 키위
키위는 섬유질과 비타민이 풍부하여 변비에 효과적입니다. 뿐만아니라 저칼로리 식품이여서 다이어트에도 좋은데요, 비타민 C와 칼슘역시 풍부하여 활성화산소를 제거해주고 면역령강화를 이끌어 피로회복과 감기예방에 도움이 됩니다.

- 양배추
양배추는 풍부한 영양소에 비하여 칼로리가 낮아 여성들의 다이어트 식품으로 대표적인데요~ 포만감도 커서 다이어트하는 분들에게는 최고의 음식입니다. 양배추는 수분과 섬유질이 풍부하여 변비에 효과적이고 각종 비타민이 고루 함유되어 있어 당죠, 뼈, 위질환등에 좋습니다.

변비에 걸리게 되면 내내 신경이쓰이거나 사소한 불쾌감으로 찜찜해지는데요, 가벼운 변비가 큰 질병을 유발시킬 수 있으므로 아무렇지 않게 넘겨서는 안되겠죠? 건강한 생활습관과 식이섬유가 풍부한 음식 그리고 하루의 물 8잔마시기로 변비탈출 고고씽~^^

[출처]이온수 건강 센스

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[야콘의 효능]

♣효능: 당뇨병,변비, 고지혈증, 동맥 경화, 충치, 비만의 예방
정장, 변비 개선, 충치균의 억제, 혈당 상승 억제, 지방질 대사 개선, 항산화, 혈액 정화 작용 등이있습니다.

 

프럭트 올리고당은 장내 세균의 비피더스균을 선택적으로 활성화 해 장기능을 개선해, 변비의 개선이나 미용 효과를 가져옵니다. 당은 당인데도 포도당과는 달라, 충치균의 번식을 억제해, 게다가 고혈당치를 개선하는 작용도 있습니다. 폴리페놀은 혈액 정화와 함께 활성 산소를 억제하고, 노화, 동맥 경화나 암이 되기 어렵게 합니다.


1. 야콘에 함유된 인뉼린은 당뇨의 예방 뿐만 아니라 치료 효과까지 있음이

   입증되어 있습니다..

2. 폴레페놀은 산화 물질로서, 콜레스테롤을 감소시키며 동맥경화의 예방에

    효과가 있습니다

3. 야콘 무게의 약 10%를 차지하는 프락토 올리고당은 체내 소화 흡수가 느리고 적어 비만증을 예방하며 단맛을 즐길 수 있습니다.

4. 야콘에 함유된 풍부한 식이섬유는 장내 비피더스균등을 증가시켜 만성변비에서 벗어나게 하고 나가서는 면역성도 강화 시킵니다.

5. 미네랄 특히 칼륨을 많이 포함하고 있어 체내 나트륨 양의 밸런스를 맞춰

   혈압을 낮추는 효능이 있습니다. 그외 갈슘,마그네슘등도 풍부한 알카리성

   식품으로 골다골증 예방에도 효과적입니다.

6. 알카리성 식이섬유가 풍부하고 저칼로리이기 때문에 일본,미국 에서는 다이어트식품으로 널리 이용되고 있습니다. 

 

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